近年来，关于“早睡一小时比跑步30分钟更减肥”的说法逐渐引起广泛关注。多项研究表明，充足的睡眠不仅有助于调节体内激素水平，还能减少饥饿感，从而控制饮食，达到减肥效果。研究显示，早睡1小时可使人体内瘦素水平上升，促进脂肪分解，而跑步虽能消耗热量，但效果可能不如早睡显著。此外，睡眠不足会导致胰岛素抵抗，增加肥胖风险。
医生和专家也纷纷推荐“222睡眠法则”，即每天22点前入睡，保证7小时睡眠，以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。该法则强调规律作息对健康的重要性，认为良好的睡眠习惯比剧烈运动更能有效减肥。
研究还发现，睡眠不足6.5小时的成年人，每多睡1小时，能量摄入减少约162千卡，相当于少吃一碗米饭，两周可瘦1斤。这表明，早睡不仅有助于减肥，还能提升情绪和专注力，对整体健康有益。
尽管跑步等运动在减肥中仍有其重要性，但结合早睡和合理饮食，可能更有利于长期体重管理。然而，目前关于睡眠与减肥的研究仍在进行中，需更多科学数据支持。
综上所述，早睡一小时可能比跑步30分钟更有效减肥，但需结合健康饮食和规律作息，才能达到最佳效果。
